عصر قم - خراسان /حالت تهوع صبحگاهی، حالت تهوع و استفراغی است که در دوران بارداری اتفاق می‌افتد و بیشتر مادران به ویژه در سه ماهه اول بارداری، آن را تجربه می‌کنند. این حالت ممکن است به دلیل افزایش ناگهانی هورمون‌ها در بدن ایجاد شود و به‌طور معمول اواسط بارداری هم از بین می‌رود. البته برخی زنان هم هرگز در دوران بارداری خود احساس تهوع نمی‌کنند و این به معنای وجود مشکل نیست. اما چطور می‌توان این تهوع را کنترل کرد؟
* هوای تازه بگیرید. بیرون بروید و قدم بزنید یا فقط پنجره را باز کنید.
* به طور معمول حالت تهوع ناشی از تغییرات هورمونی است. برای کم کردن آن می‌توانید صبح‌ها قبل از این که از رختخواب بیرون بیایید، یک تکه نان خشک یا بیسکویت خشک بخورید تا معده‌تان آرام شود.
* وقتی حالت تهوع دارید چیزهایی مانند برنج، موز، آب مرغ یا مواد ژلاتین‌دار بخورید که به راحتی هضم می‌شود.
* هنگامی که احساس تهوع دارید یک جرعه آب بنوشید یا مقداری یخ یا تکه تکه زنجبیل بمکید. روزانه شش تا هشت فنجان مایعات بدون کافئین بنوشید و مقدار زیادی مایعات مصرف کنید.
![]()
* مکمل‌های گیاهی زنجبیل می‌تواند حالت تهوع را تسکین دهد. بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل بی‌خطر است، اما قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
*برای رشد سالم جنین، مادران باید رژیم غذایی متوازنی داشته باشند که شامل مواد مغذی از گروه‌های مختلف غذایی باشد. این رژیم باید شامل لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین‌های حیوانی باشد. علاوه بر این، مادران باید از مصرف مواد غذایی حاوی افزودنی‌ها، رنگ‌های مصنوعی، جگر، قهوه، کافئین و شکلات‌های کاکائویی خودداری کنند. این توصیه‌ها می‌تواند به مادران باردار کمک کند تا دوران بارداری سالم‌تری داشته باشند و مشکلاتی مانند تهوع و کمبود مواد مغذی را کاهش دهند.