چاپ

عصر قم - خراسان /تجربه روزه گرفتن برای روزه‌اولی‌ها می‌تواند هیجان‌انگیز و چالش‌برانگیز باشد اما چطور می‌توان آن را راحت‌تر کرد؟
خیلی از نوجوان‌ها امسال برای اولین بار در ماه مبارک رمضان روزه را تجربه می‌کنند و به اصطلاح روزه اولی هستند. برای روزه‌اولی‌ها این تجربه می‌توان هم هیجان‌انگیز و هم چالش برانگیز باشد اما با رعایت نکات تغذیه‌ای و مراقبت‌های ساده می‌توان این تجربه را به یک خاطره شیرین برای این نوجوان‌ها تبدیل کرد. از این نکات و چالش‌ها چه می‌دانید؟

سحری را دریابید
بیدار شدن برای سحری هنوز برای بعضی بزرگ‌ترها سخت است و برای روزه‌اولی‌های بی‌تجربه سخت‌تر. اما اگر بچه‌ها خوب خوابیده باشند، راحت‌تر برای سحری بیدار می‌شوند. مهم‌ترین نکته تغذیه‌ای برای روزه‌اولی‌ها که هنوز به ترک خوردن و آشامیدن چند ساعته عادت ندارند، پخت غذاهای دیرهضم‌تر مثل برنج، نان، سیب‌زمینی، انواع مغزها و کربوهیدرات‌ها برای سحری است تا آن‌ها در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنند. در کنار این مواد غذایی می‌توانید از غلات، حبوبات، میوه و سبزیجات هم استفاده کنید. غذاهای فست‌فودی مثل پیتزا، ساندویچ و غذاهای پرچرب و شیرین برای وعده سحر گزینه خوبی نیستند. در کل سحری خوردن برای روزه‌اولی‌ها ضروری است؛ پس خواب خانواده را جوری تنظیم کنید که نوجوان‌ها برای سحر سرحال باشند.
کاهش وزن طبیعی است
یکی از موضوعات دیگر که رعایت آن برای روزه‌اولی‌ها به‌ویژه دخترها که در سن پایین‌تر به سن تکلیف می‌رسند مهم است، می‌تواند کنترل قند خون باشد. یک سری از نوجوان‌ها که در تجربه‌های اول روزه‌داری به سر می‌برند با روزه‌داری دچار افت قند خون می‌شوند و احساس ضعف، سردرد و سرگیجه دارند. بهتر است با تنظیم مناسب مواد غذایی و استراحت کافی بچه‌ها در هنگام روزه‌داری و افطار و سحر مراقب سلامتی بچه ها باشید و به آن‌ها انگیزه و انرژی مثبت بدهید تا روزه‌شان را به پایان برسانند. با این حال کاهش وزن برای روزه اولی‌ها کاملا طبیعی است و نباید نگران آن شوید چون می‌توانید با تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی بدن آن را جبران کنید. به طور کلی:
مصرف زیاد شیرینی‌جات مصنوعی مانند زولبیا وبامیه برای روزه‌اولی‌ها هنگام افطار و سحر باعث پرشدن معده و مانع از مصرف مواد غذایی سالم می‌شود.
یبوست می‌تواند ناشی از کمبود فیبر در رژیم غذایی و کم‌آبی بدن باشد. برای جلوگیری از یبوست، روزه‌اولی‌ها باید غذاهای پرفیبر مصرف کنند و به مقدار کافی آب بنوشند.
آب بخورید ولی به پارچ آب نچسبید!
کم‌آبی بدن یکی از شایع‌ترین مشکلات برای روزه‌داران در ماه مبارک رمضان است. برای جلوگیری از این اتفاق باید در فاصله افطار تا سحر حواس‌تان به مقدار آبی که روزه‌اولی‌ها می‌نوشند، باشد. به مقدار کافی آب بنوشند ولی لازم نیست به پارچ آب بچسبند. اگر می‌خواهید فرزندتان در طول روز احساس تشنگی کمتری کند غذاهای سرخ‌شده را از وعده سحری حذف کنید؛ همچنین زیاد سراغ غذاهای گوشتی نروید چون بدن برای هضم آن مقدار زیادی آب مصرف می‌کند. می‌توانید از حبوبات مختلف استفاده کنید تا پروتئین مورد نیاز بدن روزه‌اولی‌ها فراهم شود. کاهو آب زیادی دارد و می‌توانید در فاصله افطار تا سحر آن را کنار بچه‌ها بگذارید تا بخورند. البته اگر از کاهو در سالاد استفاده می‌کنید قید سس مایونز را بزنید چون آن‌ها تشنه‌تر خواهند شد. همچنین سوزش معده می‌تواند ناشی از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌کرده و پرادویه باشد. برای جلوگیری از سوزش معده، مراقب این موارد در غذای روزه‌اولی‌ها باشید.
برای این که روزه‌ا‌ولی‌ها به مشکل نخورند
در کنار رعایت نکات تغذیه‌ای گفتن مواردی به روزه‌اولی‌ها می‌تواند رفیق راه‌شان در این مسیر باشد و ماه رمضان را برایشان به یک تجربه باحال و خوب تبدیل کند.
آهسته شروع کنید| اگر برای اولین بار روزه می‌گیرید، می‌توانید با روزه گرفتن در روزهای کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج مدت زمان روزه‌داری را افزایش دهید.
به بدن خود گوش دهید| از آن‌ها بخواهید اگر احساس ضعف یا بی‌حالی دارند به شما بگویند. دایم از کم‌سن بودن و ضعف بدن‌ آن‌ها نگویید چون این مسئله باعث می‌شود اگر ضعفی هم وجود داشته باشد، آن را پنهان کنند تا آن را تایید نکرده باشند.