عصر قم

آخرين مطالب

صبح ورزش کنیم یا عصر؟ علمی

صبح ورزش کنیم یا عصر؟
  بزرگنمايي:

عصر قم - ایسنا /اغلب می‌شنویم و می‌خوانیم که بسیاری از افراد مشهور و موفق صبح زود ورزش می‌کنند اما این موضوع در مورد اکثر ما صدق نمی‌کند و ترجیح می‌دهیم عصرها ورزش کنیم.
ورزش چه روز باشد چه شب، برای بدن مفید است، اما بهترین زمان برای این فعالیت سالم چه موقع است؟
مطالعات در این زمینه همچنان ادامه دارد و ورزش در هر زمانی می‌تواند برای تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب مفید باشد؛ اما اگر اهداف خاصی در ورزش و تناسب اندام دارید، پاسخ این سوال روشن‌تر می‌شود.
به‌عنوان مثال، شواهد پزشکی جدید نشان می‌دهد که برای کاهش قند خون، زمان‌بندی فعالیت بدنی نقش مهمی دارد و ساعات عصر نتیجه‌بخش‌تر است.
اما در مورد کاهش وزن، یافته‌های مطالعه‌ای که در سال 2023 منتشر شد نشان می‌دهد که ورزش بین ساعت 7 تا 9 صبح می‌تواند موثر باشد. متخصصان با بررسی داده‌های 5200 نفر در گروه سنی 20 سال به بالا، دریافتند افرادی که صبح‌ها ورزش متوسط تا سنگین می‌کردند شاخص توده بدنی (بی‌ام‌آی) پایین‌تری نسبت به افرادی داشتند که اواسط روز یا بعدازظهر ورزش می‌کردند.
«تونگیو ما»، پژوهشگر ارشد این تیم تخصصی از دانشگاه پلی‌تکنیک هنگ‌کنگ به «ان‌بی‌سی نیوز» گفت با توجه به یافته‌های این تحقیق، «پیشنهاد محتاطانه» او این است که ورزش صبح زود و پیش از صرف صبحانه، می‌تواند به کاهش وزن بیشتر نسبت به سایر ساعات روز منجر شود.
به گزارش ایندیپندنت، یافته‌های پژوهشی که در سال 2022 منتشر شد نشان می‌دهد زنانی که بین ساعت 6 تا 8 صبح ورزش می‌کنند در مقایسه با کسانی که اوایل عصر ورزش می‌کنند کاهش بیشتری در چربی شکمی و فشار خون و در عین حال عضلات پای قوی‌تری دارند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند ورزش صبحگاهی می‌تواند ساعت مولکولی بدن را که مشخص می‌کند مولکول‌های خاص چه زمانی وظایفی معین را انجام دهند، بازتنظیم کند و این امر باعث تقویت سلامت سوخت‌وساز بدن و کاهش وزن می‌شود.
علاوه بر این، اگر صبح‌ها ورزش کنید به برنامه‌تان پایبند می‌مانید و احتمال کمتری وجود دارد عاملی پیش‌بینی‌نشده مانع ورزش‌ شما شود.
ورزش صبحگاهی همچنین سبب می‌شود اندروفین در بدن ترشح شود و در طول روز احساس خوبی داشته باشید.
یک مطالعه در سال 2019 نیز نشان داده است افرادی که روزه متناوب می‌گیرند و صبح با معده خالی ورزش می‌کنند، دو برابر بیشتر از افرادی که پس از صرف غذا ورزش می‌کنند، چربی می‌سوزانند. البته متخصصان متذکر شدند که ورزش با معده خالی برای همه مناسب نیست از جمله افرادی که دیابت دارند و انسولین مصرف می‌کنند، زیرا خطر افت شدید قند خون را افزایش می‌دهد.
«خاویر گونزالس»، یکی از نویسندگان این پژوهش و استاد دانشگاه «باث» به افراد سالمی که نگرانند پیش از صرف صبحانه، انرژی کافی برای ورزش نداشته باشند توصیه کرد مقداری قهوه تلخ غلیظ بنوشند تا ورزش برایشان راحت‌تر شود.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/683232/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

روایت‌هایی از یک زندگی مشترک قبل از فروپاشی

همخوانی دلنشین خادمان چایخانه حضرت رضا(ع)

سازوکار برگزاری امتحانات دی ماه دانش‌آموزان اعلام شد

فوران یک آتشفشان در هاوایی

سرانجام قتل در بازی مافیا بر سر یک دختر

چه کسی خواهان اخراج گاریدو بود؟

نصرتی: خمس و گاریدو هر دو انسان بودند!

قوی‌ترین مرد جهان و بازنده ساروی در بین ورزشکاران سال ارمنستان

استیلی: کریم باید تا آخر فصل سرمربی بماند

ستاره مصدوم رئال مثل یک هیولا برمی‌گردد!

مدیر ورزشگاه آزادی: آماده میزبانی از استقلال- سپاهان در 13 دی هستیم

جوان‌های برانکو آماده جدال با پرسپولیس

اسکار به برزیل بازگشت

ذوب‌آهن طلب بازیکنان والیبال نشسته را می‌دهد

طاهران: استقلال و پرسپولیس فرقی با سایر رقبا ندارند

7 عامل خطرناک زوال عقل این‌ها هستند

مسن ترین نماینده مجلس خبرگان کیست و چند ساله است؟/ او رکورددار است/ آیت الله قریشی را بشناسید

احداث مزرعه خورشیدی 100 هکتاری در قم

نیاز 9 همتی اجرای برنامه شیر مدرسه

محمودآبادی: هواداران بیایند تا استقلال را ببریم

مزرعه خورشیدی 100 هکتاری توسط شهرداری قم احداث می‌شود

24 ساعت عجیب؛ چرا محرم از نیمکت تیم امید دور شد؟

فوری؛ تعطیل شدن مدارس ابتدایی و پیش‌دبستانی قم برای فردا چهارشنبه 5 دی 1403

کارخانه پولسازی؛ 193 میلیون روی قسمت ستاره‌های بارسا

کاظم اولیایی: فراموش نکنید استقلال پرافتخارترین باشگاه ایرانی آسیا است

گل طلایی در هاکی روی یخ

جرارد در دو راهی؛ نسل طلایی 2006 یا ستارگان مدرن 2024؟

گل به خودی عجیب و تماشایی

انیمیشن؛ چرا مارادونا خدای فوتبال است؟

بیوگرافی سرخیو فاریاس، سرمربی برزیلی لینک‌شده به پرسپولیس

یامال می‌دانست بارسا به اتلتیکو می‌بازد!

چهار لژیونر عربستانی دیگر در راه اروپا!

صفحه نخست روزنامه‌های قم چهارشنبه پنجم دی ماه

نمایشگاه الکامپ قم درگیر چالش‌های دسترسی| فرصت بزرگ با موانع زیرساختی

نرخ بیش از 98 درصدی سواد آموزی در استان قم

مدال طلای آریا پایدار در یک ضرب وزنه‌برداری آسیا

انتقالم به بارسلونا بهترین اتفاق سال 2024 بود

تولد 30 سالگی حسن در کنار نوجوانان جویباری

مدال نقره حسن عمادی در دو ضرب وزنه‌برداری آسیا

گزارشی از عملکرد خوان کارلوس گاریدو در پرسپولیس

مدال طلای آریا پایدار در دو ضرب وزنه‌برداری آسیا

انتخاب باقری به عنوان سرمربی موقت از زبان استیلی

تغییرات غیرمنتظره در پیکان از زبان مدیرعامل باشگاه

حمید استیلی: مردم توقع دارند پرسپولیس به غیر از قهرمان شدن، خوب هم بازی کند

نقاط ضعف و علل نتایج اخیر گاریدو از نگاه استیلی

پاسخ آیت‌الله جوادی آملی درباره جواز نگاه و لمس بدن زن نامحرم

حکم دریافت اجرت در کارهای بانکی از نگاه آیت‌الله سیستانی

انباشت آلاینده‌های جوی در قم

10 شادی گل تاریخی کریستیانو رونالدو و لیونل مسی

روزی که خدا رونالدو را بغل کرد