عصر قم

آخرين مطالب

راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون بالا اقتصادی

راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون بالا
  بزرگنمايي:

عصر قم - خراسان / فشار خون بالا از مشکلات شایعی است که می‌تواند به بیماری‌های قلبی و عروقی منجر شود. خوشبختانه، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش فشار خون داشته باشد. در این مطلب، به بررسی راهکارهای طبیعی برای کاهش فشار خون بالا خواهیم پرداخت که شامل رژیم غذایی سالم، کاهش مصرف سدیم، فعالیت بدنی منظم، کاهش وزن، مصرف مواد مغذی، گیاهان دارویی و خواب کافی می‌شود.
رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها| مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند توت‌ها، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی و هویج به تقویت رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کند. این مواد غذایی در بهبود گردش خون و کاهش فشار خون تاثیرگذار است و باید بخش بزرگی از رژیم غذایی افراد مبتلا به فشار خون بالا را تشکیل دهد.
کاهش مصرف سدیم| مصرف زیاد سدیم از عوامل اصلی افزایش فشار خون است. برای کاهش فشار خون، باید از مصرف نمک اضافی و غذاهای فراوری‌شده خودداری کرد. به جای نمک، از ادویه‌‎ها و گیاهان معطر برای طعم‌دهی به غذاها استفاده کنید. کاهش مصرف سدیم می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش فشار خون داشته باشد.
فعالیت بدنی منظم| ورزش منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، به تقویت قلب و بهبود گردش خون کمک می‌کند. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته می‌تواند فشار خون را کاهش دهد.
کاهش وزن| افرادی که اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض فشار خون بالا هستند. کاهش وزن حتی به اندازه 5 تا 10 درصد از وزن بدن می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. رعایت یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن ضروری است.
مصرف مواد مغذی مناسب| مواد مغذی مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک می‌کند. مصرف مواد غذایی حاوی این مواد مانند موز، اسفناج و لبنیات کم‌چرب می‌تواند مفید باشد.

مصرف گیاهان دارویی| گیاهان دارویی مانند سیر و زنجبیل به کاهش فشار خون کمک می‌کند. سیر به عنوان ضد التهاب طبیعی شناخته می‌شود و زنجبیل می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
خواب کافی| خواب ناکافی می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. داشتن 7 تا 9 ساعت خواب شبانه به کاهش فشار خون و تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/698914/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

آیت‌الله «شعبانی»: استقلال و عزت ایران در عرصه جهانی؛ دستاورد منحصر‌به‌فرد انقلاب است

آیت‌الله «شعبانی»: استقلال و عزت ایران دستاورد منحصر‌به‌فرد انقلاب است

حمایت آیت الله نوری همدانی از بیانات اخیر رهبری و دعوت مردم به راهپیمایی 22 بهمن

حمایت آیت الله نوری همدانی از بیانات اخیر رهبری

تو مثل منی برف!

کتاب «چیستی تمدن» منتشر می شود

بخشی از کتاب/ مدار زندگی

دروس سطوح عالی و خارج قم امروز تعطیل است

عقب‌ماندگی 10 ساله قم در توسعه شبکه فاضلاب

آیین نمادین خشت‌گذاری مدارس در قم برگزار شد

نماینده قم حامیان مذاکره را تهدید کرد!

ویدئویی از بارش باران در رشت

شناسایی 13 قلاده پلنگ در پارک ملی توران

قرائتی: جمعه باید نیم ساعت تعطیل باشد ولی پنجشنبه و جمعه را تعطیل کردیم

جلسه ستاد بحران گیلان با حضور رئیس ستاد مدیریت بحران کشور

هشدار پلیس فتا درباره پیامک ارسالی قطع یارانه

سرانجام شوم قرار عاشقانه مرد خوش‌مشرب با زن تنها

دوربین مخفی یا آزار مردم؛ قانون چه می‌گوید؟

ترخیص همه مصدومان حادثه واژگونی اتوبوس دانش‌آموزان کرمانی از بیمارستان

روایت یکی از حادثه دیدگان واژگونی اتوبوس دانش‌آموزان کرمانی

رجزخوانی عبری دختر ایرانی در حسینیۀ معلی

157 هزار تُن گندم وارد قم شد

استقبال باشکوه قمی‌ها از «موسی کلیم‌الله» در جشنواره فجر

هشدار نارنجی کاهش محسوس دما در 28 استان

82 درصد گلزار شهدای مازندران ساماندهی شده است

ادای احترام استاندار، مدیر کل بنیاد سمنان و دیگر مسئولان نسبت به مقام شامخ شهدای شاهرود به مناسبت دهه فجر

اجرای نظام‌نامه مددکاری به عنوان سند بالادستی در بنیاد شهید و امور ایثارگران

کارترون: هیچ چیز شبیه اخبار نیست، ایران من را سوپرایز می‌کند!

بختیاری‌زاده در تمرین استقلال شرکت نکرد

بطحایی: قبل از مصادره ورزش زورخانه‌ای باید اقدام کنیم

شماره جدید راموس سوژه تمسخر شد!

واکنش وینیسیوس به شایعه رد پیشنهاد تمدید با رئال!

دعوت‌نامه ژاپنی‌ها با عکس شهاب زاهدی

بازیکن خارجی استقلال راهی لیگ ترکیه می‌شود

محکومیت 2 میلیاردی ذوب‌آهن به پرداخت مطالبات بازیکنان

پایان ماجرای 72 هزار دلاری طلب پرسپولیس از عبدی

بیت کوین رایگان تنها با ثبت‌نام بدون قرعه کشی (فرصت محدود)

رنگ تازه سکوهای وطنی با مادران و فرزندان

همه چیز درباره سنگ کیسه صفرا؛ چه زمانی به جراحی نیاز داریم؟

معجون‌هایی برای سم‌زدایی کبد و کلیه

از فواید ماساژ با اسانس و روغن‌های گیاهی غافل نشوید

غذاهایی که برای سلامت روده خطرناک هستند

ترجمه مجموعه داستانک‌های معاصر عربی چاپ شد

شعرخوانی زیبا از دکتر مشایخی

برنامه ششمین روز جشنواره فیلم فجر در قم

توهین و تهدید حامیان مذاکره از سوی نماینده تندروی قم

حکم پرونده قاچاق سازمان یافته لوازم خانگی بوش قطعی شد

تمهیدات ترافیکی راهپیمایی 22 بهمن اعلام شد

تلاش بی‌وقفه راهداران و پلیس‌راه در محور کندوان چالوس

امدادرسانی به ساکنان 100 خانه در سیلاب رشت