عصر قم

آخرين مطالب

نکات تغذیه ای برای رفع تشنگی در ایام روزه داری علمی

نکات تغذیه ای برای رفع تشنگی در ایام روزه داری
  بزرگنمايي:

عصر قم - ایسنا / مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، با اشاره به اهمیت تغذیه صحیح در ایام روزه‌داری، بر کاهش مصرف نمک، آجیل‌های شور و نوشیدنی‌های مدر مانند چای و قهوه تأکید و بیان کرد که برای جلوگیری از تشنگی در طول روز، مصرف سبزیجات، میوه‌ها و مواد غذایی حاوی آب افزایش یابد و از زیاده‌روی در مصرف پروتئین در وعده سحری پرهیز شود.
به نقل از وبدا، دکتر احمد اسماعیل‌زاده در رابطه با اصول تغذیه‌ای در ایام روزه‌داری ماه مبارک رمضان اظهار کرد: یکی از چالش‌های اصلی روزه‌داران، احساس تشنگی در طول روز است که می‌توان با رعایت برخی نکات تغذیه‌ای، از شدت آن کاست.
وی تأکید کرد: برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان، رعایت چند نکته ضروری است. در وهله نخست، کاهش مصرف نمک نه‌تنها در این ماه بلکه در تمامی ایام سال توصیه می‌شود، چراکه نمک می‌تواند باعث افزایش احساس تشنگی و کم‌آبی بدن شود.
دکتر اسماعیل‌زاده بیان کرد: نیاز روزانه بدن به نمک، تنها معادل یک قاشق چای‌خوری است، اما این مقدار شامل تمام نمکی است که از طریق مواد غذایی مختلف، نه‌فقط نمکدان، دریافت می‌کنیم. بسیاری از مواد غذایی مانند نان، پنیر و سایر خوراکی‌ها حاوی نمک پنهان هستند، بنابراین هرچقدر مصرف نمکدان را کاهش دهیم، به سلامت بدن خود کمک بیشتری کرده‌ایم.
وی تأکید کرد: استفاده از مقدار اندکی نمک در هنگام پخت غذا مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما بهتر است نمکدان را از سفره حذف کنیم، به‌ویژه در وعده سحری. کاهش مصرف نمک در این وعده، تأثیر قابل توجهی در کنترل تشنگی در طول روز خواهد داشت.
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت خاطرنشان کرد: مصرف سبزیجاتی مانند کاهو و سبزی خوردن که به حفظ آب در بدن کمک می‌کنند، می‌تواند از بروز تشنگی در طول روز جلوگیری کند. علاوه بر این، مصرف انواع میوه‌ها نیز به تأمین آب بدن کمک کرده و از تشنگی پیشگیری می‌کند.
وی افزود: مصرف زیاد غذاهای پروتئینی، مانند مرغ، کباب یا استیک، می‌تواند باعث تشدید تشنگی شود. چراکه پروتئین زیاد موجب دفع آب بیشتر از بدن می‌شود، و افرادی که فقط پروتئین در وعده سحری خود مصرف می‌کنند، ممکن است در طول روز با تشنگی شدیدتری مواجه شوند.
وی با تأکید بر اینکه حذف کامل پروتئین توصیه نمی‌شود اما مصرف بیش از حد آن نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد، تصریح کرد: پروتئین در حد تعادل برای بدن ضروری است، اما زیاده‌روی در مصرف آن، به‌ویژه در وعده سحری، می‌تواند موجب افزایش احساس تشنگی در طول روز شود. همچنین، برای جلوگیری از تشدید این احساس، بهتر است از فعالیت‌های بدنی سنگین در ساعات روزه‌داری پرهیز شود. تحرک برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارد، اما زمان مناسب برای آن، نزدیک افطار یا بعد از آن است تا از افزایش تشنگی جلوگیری شود.
دکتر اسماعیل‌زاده با اشاره به همزمانی ایام ماه مبارک رمضان و نوروز امسال، توصیه کرد: در مصرف آجیل‌های شور احتیاط کنید، چراکه استفاده از این تنقلات در دید و بازدیدهای شبانه می‌تواند نیاز بدن به آب را افزایش داده و احساس تشنگی را در طول روز تشدید کند.
وی همچنین افزود: نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه و نسکافه خاصیت مدر دارند و باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند، در نتیجه نیاز به مایعات را افزایش می‌دهند. بنابراین، بهتر است در مصرف این نوشیدنی‌ها اعتدال را رعایت کرده و برای تأمین آب مورد نیاز بدن، صرفاً از آب استفاده کنیم.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/704668/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شعرخوانی زیبا از رشید کاکاوند

چاپ کتابی برای درک معنای پارسی‌بودن

احتمال بارش برف در ارتفاعات

واژگونی خودروی پژو حامل اتباع غیرمجاز حادثه آفرید

این محصولات غذایی غیرمجاز را نخرید

وقوع بهمن در کردستان؛ 6 کوهنورد مفقود شدند

آماده‌باش هلال‌ احمر؛ سامانه بارشی جدید در راه است

آیت‌الله سیستانی روز یکشنبه را اول رمضان اعلام کرد

دستور معاون اول رئیس‌جمهور برای نجات کوهنوردان مفقود شده

یوفا هم داور جنجالی انگلیس را محروم کرد

نایب قهرمانی نوجوانان پرسپولیس با برد 6 گله

ژابی: با پیروزی مقابل فرانکفورت آماده بایرن می‌شویم

ببر برزیلی به بارسلونا بازگشت

حمله تند به ستاره میلان؛ هیچ‌کس تو را نمی‌خواهد!

ایران بدون تغییر در رنکینگ جهانی بسکتبال

دنیا مالی: دختران تکواندو ما شانس مدال در المپیک آمریکا هستند

تورام: گلزنی مهاجمان نه، برد اینتر مهم است

پاسخ کمیته استیناف به ماجرای بیرانوند

اینزاگی: برای بردن تیم کونته باید بی‌نقص باشیم

جدول لیگ برتر در پایان هفته بیست‌ و‌ یکم؛ فولاد از کورس جاماند

آغاز عملیات اجرایی بوتیک هتل زمستانی پنگوئن با حضور قائم پناه درکیش

دم کردن چای می تواند فلزات سنگین را از آب فیلتر کند

اگر تنها بودید، چطور خودتان را از خفگی نجات دهید؟

«به عبارت آفتاب» به چاپ چهارم رسید

بخشی از کتاب/ فضیلتهای ناچیز

توضیحات وزارت بهداشت درخصوص افزایش تعرفه غذای دانشجویی

آماری عجیب درباره مرگ‌ومیرهای مربوط به آلودگی هوا در ایران

عضو ستاد استهلال: هلال امشب با ابزار هم قابل رویت نیست

صعود زنان استقلال با یک رکورد فوق‌العاده

منچستریونایتد به دنبال جذب رقیبی برای اونانا

افشاگری محمدی از علت جدایی سه ستاره این باشگاه و پیوستن به تراکتور

اوسمار با بغض به من گفت 40 درصد از قرارداد من را ایجنت برداشته است!

محمد محمدی: لوکادیا بدترین پرونده پرسپولیس بود

گفتند سرکرده اعتصاب ها عالیشاه و کامیابی نیا هستند، اخراجشان کنید!

ذوب‌آهن کام پرسپولیس را شیرین‌تر کرد؛ بُرد خانگی خیبر

صعود ابوالفضل مهمدی به یک چهارم

بارسلونا محبوب‌تر از رئال

شکایت 5 بندی استقلال از داور دربی

توضیحات نماینده فدراسیون درباره صحنه‌های مشکوک دربی

شیوع سریع سرخک در تگزاس و تایید اولین فوتی‌ پس از یک دهه

«روزه» چه‌طور مانع ابتلای بدن به سرطان می‌شود

دو خط کتاب/ و زندگی اینطور پیش نمی‌رود  ...

خمسه نظامی به زبان چینی ترجمه شد

تمهیدات وزارت بهداشت برای ارائه خدمات به بیماران خاص در نوروز

واژگونی مرگبار سواری در ساعات اولیه روز جمعه حادثه آفرید

زمین لرزه 5.6 ریشتری نپال را لرزاند

هشدار محیط‌زیست در مورد فروش مار و لاک‌پشت برای سفره هفت‌سین

آتش‌سوزی‌های جنگلی 3300 نفر را آواره کرد

تلاش برای نجات اسب از درون برکه در سرمای یخبندان

ماجرای گم شدن کودک 9 ساله مبتلا به اوتیسم؛ طاها پیدا شد