عصر قم

آخرين مطالب

دردی با بازی پررنگ معده اقتصادی

دردی با بازی پررنگ معده
  بزرگنمايي:

عصر قم - خراسان / بیشتر ما احساس نفخ را تجربه کرده ایم. این احساس پر بودن بیش از حدی است که بعد از خوردن مقدار زیادی در شکم‌تان ایجاد می‌شود. حال این احساس ممکن از نوع غذایی که خورده‌اید یا سرعت مصرف آن یا نمک، چربی یا شکر زیاد باشد که باعث گاز، افزایش وزن، یبوست یا احتباس آب می‌شود. البته بعضی بیماری‌ها مانند بیماری سلیاک، کرون، سندرم روده تحریک‌پذیر یا کولیت اولسراتیو نیز ممکن است احتمال آن را افزایش دهند که تشخیص آن با پزشک است. اما چه راهکارهایی برای حل آن می‌توانید داشته باشید و چه مواد غذایی نفخ می‌آورد؟
 ​​​​​​​
منبع اصلی را پیدا کنید
گروهی از کربوهیدرات‌ها هستند که برای برخی افراد به سختی هضم می‌شوند. آن ها می‌توانند باعث نفخ ناشی از تجمع گاز و مایع شوند. لاکتوز در لبنیات، فروکتوز درمیوه‌ها و عسل جزو این دسته هستند و می‌توانید نحوه برخورد بدن با این غذاها را بررسی کنید. همچنین لوبیا دارای ماده‌ای به نام رافینوز هستند که باکتری‌‌ها باید آن را تجزیه کنند که می‌تواند گازتولید کند و منجر به نفخ شود. البته میزان گازگرفتی شما درافراد مختلف و با انواع حبوبات متفاوت است. کلم بروکلی، کلم و کلم بروکسل نیز دارای رافینوز هستند.
آهسته بخورید
هرچه سریع‌تر غذا بخورید، هوای بیشتری می‌بلعید. معده شما زمانی که هوا را به دام می اندازد، متورم می‌شود و گاهی اوقات آن را به روده شما منتقل می‌کند. به علاوه، وقتی سریع غذا می‌خورید، غذای بیشتری را کم می‌کنید. این تا حدی به این دلیل است که ممکن است 30 دقیقه طول بکشد تا معده شما به مغزتان بگوید که سیر هستید. ممکن است قبل از این که مغزتان این پیام را دریافت کند، زیاده‌روی کنید و این می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید.
بازار
نوشیدنی‌های گازدار نخورید
اگر می‌خواهید کمتر نفخ کنید نوشیدنی‌های گازدار را محدود کنید. گازی که هنگام نوشیدن نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار می‌بلعید، می‌تواند سیستم گوارش شما را پرکند . مقداری از آن را آروغ می‌زنید، و مقداری باقی می‌ماند و در دستگاه گوارش شما حرکت می‌کند تا زمانی که از انتهای دیگر«گذر»کند. پس محدود کردن نوشیدنی‌های گازدار را در برنامه بگذارید.
به اندازه کافی بخورید
شکم شما فقط به اندازه یک مشت است. غذا تا حدودی درفرآیند هضم فشرده می‌شود، اما اگر بیش از حد غذا بخورید، معده شما شروع به کشیده شدن می‌کند و این باعث می شود احساس نفخ کنید. علاوه بر این، غذای زیاد باعث می‌شود که درمصرف نمک، کربوهیدرات، چربی و کالری زیاده‌روی کنید، که همگی می‌توانند باعث ایجاد احساس نفخ در شما شوند.
نمک را محدود کنید
بدن شما برای کار کردن به نمک نیاز دارد، اما بیشتر ما بیشتر از آنچه نیاز داریم دریافت می‌کنیم. بدن، شما را وادار می کند تا آب بیشتری را در خود نگه دارد، که می‌تواند باعث شود احساس نفخ کنید. همچنین می تواند باعث مشکلات کلیوی و فشار خون بالا شود. ممکن است در رژیم غذایی خود نمک بیشتری نسبت به غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها دریافت کنید. بنابراین برچسب‌های مواد غذایی را از نظر میزان نمک (سدیم) بررسی کنید و به خاطر داشته باشید: فقط به این دلیل که طعم آن را نمی‌چشید، به این معنی نیست که وجود ندارد.
وزن خود را بررسی کنید
آیا در سال گذشته وزن زیادی اضافه کرده‌اید؟ این اغلب برای افرادی که می‌گویند احساس نفخ می‌کنند صدق می‌کند. ممکن است به این دلیل باشد که اضافه وزن بیشتر در اطراف شکم اتفاق می‌افتد و فضای کمتری برای کشش شکم‌تان باقی می‌گذارد. شما و پزشک‌تان ممکن است بتوانید یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید که به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث می‌شود کمتر احساس نفخ کنید.
کاهش کالری چربی
بدن ما مدت زیادی طول می‌کشد تا چربی‌ها را هضم کند. این یعنی می‌تواند برای مدتی در معده شما بچسبد و احساس نفخ در شما ایجاد کند. به علاوه، غذاهای چرب پرکالری‌ترین غذایی است که می‌توانید بخورید. این کالری‌ها می توانند به سرعت اضافه و باعث افزایش وزن شما شوند. همچنین می‌تواند باعث ایجاد احساس نفخ در معده شود. ممکن است با محدود کردن کالری به کم شدن نفخ کمک کنید.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/709305/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

منصوریان: همین الان می‌توانم مسلمان را به لیگ بازگردانم

اینتر،آتالانتا را برد،از ناپولی فاصله گرفت/ حضور کوتاه طارمی

علیرضا منصوریان: ارتباط گرفتن با دهه هشتادی ها بسیار سخت است!

شعری که در روز خداحافظی علیرضا منصوریان از فوتبال در ورزشگاه می خواندند

گل چهارم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط فران تورس در دقیقه 90+8

برخی از مشهورترین جملات قصار و حرکات علیرضا منصوریان!

گل اول بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط رابرت لواندوفسکی در دقیقه 72

ورود طارمی به زمین در دقیقه 1+90؛ آتالانتا 0-2 اینتر

ماجرای ویدیوی وایرال شده علیرضا منصوریان و وحید امیری

کامبک دراماتیک لورکوزن مقابل اشتوتگارت

بازی بزرگ فرانسه به کام میلیونرها؛ پیروزی PSG بر مارسی

گل دوم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط فران تورس در دقیقه 78

گل سوم بارسلونا به اتلتیکو مادرید توسط لامین یامال در دقیقه 90+2

آیت الله محمدی لائینی: برنامه قرآنی در ماه رمضان مصداق کار به‌جاست

واکنش هاشم نژاد ستاره تراکتور به عدم دعوت به تیم ملی

محمد نادری: به فکر داوری نیستیم، تراکتور سعی دارد در نود دقیقه کار را تمام کند

واکنش دانیال اسماعیلی فر به عدم دعوت به تیم ملی و حواشی تراکتور

علیرضا منصوریان روی آنتن زنده تلویزیون از قهرمانی استقلال با فرهاد مجیدی تمجید کرد

علیرضا منصوریان: همه می خواستند من را از استقلال فراری بدهند!

گل اول اینتر به آتالانتا توسط کارلوس آگوستو در دقیقه 54

چالش انتخاب سرمربی با علیرضا منصوریان

گل دوم اینتر به آتالانتا توسط لائوتارو مارتینس در دقیقه 87

گل سوم پاری سن ژرمن به مارسی توسط پل لیرولا در دقیقه 76

گل دوم اتلتیکو مادرید به بارسلونا توسط الکساندر سورلوث در دقیقه 70

فعالان قرآنی استان قم تجلیل شدند

چالش لایه کردن توپ با منصوریان و عزت اللهی و برادران محمدی

علیرضا منصوریان: سردمدار چهارشنبه سوری در محله من بودم!

اجرای زنده و خوانندگی میلاد محمدی روی آنتن شبکه سه!:

خاطراه جالب علیرضا منصوریان از شعرخوانی همراه با نیما نکیسا در اردوی تیم ملی

گل سوم منچستریونایتد توسط برونو فرناندز در دقیقه 90

پیروزی بزرگ منچستر مقابل لستر

گل اول اتلتیکومادرید به بارسلونا توسط خولیان آلوارز دقیقه 45

اعتصاب بازیکنان فوتبال کلمبیا

مهدی ترابی: امسال می خواهیم با تراکتور یک اتفاق بزرگ رقم بزنیم

گل اول مارسی به پاریس توسط امین گویری در دقیقه 51

آیت الله آملی لاریجانی: FATF در مجمع مطرح نیست

مجتمع شوق زندگی در قم آغاز به کار کرد

نشست زندگی با آیه‌ها ویژه خانه‌های قرآنی قم برگزار شد

تعطیلی مدارس 7 شهر و ادارات 2 شهر خوزستان در پی آتش‌سوزی هورالعظیم

تشویق به فرزندآوری در شهری از چین؛ 14 هزار دلار هدیه به زوج‌هایی که بیشتر از دو فرزند بیاورند

فرود اضطراری هواپیما در کرمان

ترافیک نیمه‌سنگین در برخی محورهای کشور؛ پونل - خلخال مسدود شد

برگزاری ششمین جشنواره قرآن و عترت با محور سوره مبارکه لقمان

گل اول منچستریونایتد به لسترسیتی توسط راسموس هویلوند در دقیقه 28

گل اول پاری سن ژرمن به مارسی توسط عثمان دمبله در دقیقه 17

کار سخت منصوریان در تشخیص میلاد و مهرداد محمدی

صحبتهای سعید عزت‌اللهی درباره دو دیدار پیش روی تیم ملی

گل علی قلی‌زاده به یاگلونیا بیاویستوک در دقیقه 9

گل دوم منچستریونایتد توسط گارناچو در دقیقه 67

افشاگری منصوریان از عصبانیت و چَک‌زدن قلعه‌نویی