عصر قم

آخرين مطالب

این 6 صبحانه آهن دار را به کودکان بدهید اقتصادی

این 6 صبحانه آهن دار را به کودکان بدهید
  بزرگنمايي:

عصر قم - بهداشت نیوز /اگر قصد دارید اطمینان حاصل کنید که فرزندان‌تان آهن کافی از وعده‌های غذایی دریافت می‌کنند، باید مواد مغذی بیشتری به رژیم غذایی آن‌ها اضافه کنید.
 نگران تغذیه فرزندتان هستید؟ در این مطلب به چند راه ساده اشاره می‌کنیم که باید هنگام برنامه ریزی وعده‌های غذایی به خاطر داشته باشید تا بتوانید آهن مورد نیاز بدن کودک‌تان را تامین کنید.
چرا آهن مهم است؟
آهن یک ماده مغذی ضروری برای رشد و نمو کودکان است، زیرا به حمل اکسیژن در سراسر بدن کمک کرده و باعث تقویت سلامت کلی می‌شود. صبحانه‌های غنی از آهن راهی عالی برای شروع روز است و اطمینان حاصل می‌کند که بچه ها به اندازه کافی از این ماده معدنی حیاتی دریافت می‌کنند. در این مطلب به 6 راه ساده برای تهیه صبحانه غنی از آهن برای کودکان اشاره شده است.
بازار
غلات کامل
غلات کامل مانند جو، کینوا و نان گندم کامل منابع عالی آهن غیر «هم» هستند، که نوعی آهن موجود در غذاهای گیاهی است. افزودن غلات کامل به صبحانه کودک شما یک راه آسان برای افزایش مصرف آهن است. می‌توانید یک کاسه دلچسب از بلغور جو دوسر همراه با میوه‌، آجیل و دانه‌های اضافه شده درست کنید، یا نان سبوس دار را با روغنی سالم مانند روغن کره بادام برشته کنید. این غذاها همچنین فیبر دارند که آن‌ها را به یک صبحانه سالم برای بچه ها تبدیل می‌کند.
غلات
بسیاری از غلات موجود در بازار با آهن و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری غنی شده‌اند. به دنبال غلات با محتوای آهن بالا و قندهای کم افزوده باشید تا مطمئن شوید که کودک شما یک روز مغذی را شروع می‌کند. جفت کردن این غلات با شیر یا ماست می‌تواند جذب کلسیم و آهن را افزایش دهد. همچنین می‌توانید میوه‌هایی مانند توت فرنگی یا موز را به دلیل دارا بودن انواع ویتامین‌ها و شیرینی طبیعی اضافه کنید.
حبوبات
حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا سرشار از آهن هستند. می‌توانید با درست کردن یک عدسی یا هوموس(غذای لبنانی که با نخود و سیر و روغن زیتون درست می‌شود) به همراه نان یا کراکر سبوس‌دار یا اضافه کردن آن‌ها به تخم‌مرغ، به راحتی یک صبحانه مغذی و سرشار از آهن برای کودک‌تان درست کنید.
میوه ها و سبزیجات غنی از آهن
برخی از میوه‌ها و سبزیجات مانند اسفناج، کلم پیچ و میوه‌های خشک مانند زردآلو، کشمش و آلو سرشار از آهن هستند. برای یک صبحانه خوشمزه و مقوی، می توانید اسفناج یا کلم پیچ را با میوه‌های دیگر مانند موز یا انواع توت‌ها در اسموتی ها مخلوط کنید.
همچنین می‌توانید میوه‌های خشک را به بلغور جو دوسر اضافه کنید یا آن‌ها را به عنوان رویه روی ماست سرو کنید. محتوای ویتامین C موجود در میوه‌هایی مانند پرتقال یا توت‌فرنگی می‌تواند به افزایش جذب آهن کمک کند، بنابراین برای جذب بهتر، میوه‌های غنی از آهن را با غذاهای غنی از ویتامین C ترکیب کنید.
تخم مرغ
تخم مرغ منبع خوبی از آهن «هم» است، نوعی آهن که در محصولات حیوانی یافت می شود و جذب آن برای بدن آسان‌تر است. گنجاندن تخم مرغ در صبحانه کودک می‌تواند میزان آهن دریافتی او را افزایش دهد. می‌توانید تخم مرغ را به اشکال مختلف مانند همزده، آب پز یا املت سرو کنید. سعی کنید سبزیجات غنی از آهن مانند اسفناج، گوجه فرنگی یا فلفل دلمه‌ای را به تخم مرغ اضافه کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید و غذا را جذاب‌تر کنید.
کره و دانه‌های آجیل
کره‌های آجیل مانند کره بادام زمینی، کره بادام یا کره بادام هندی سرشار از آهن و چربی های سالم هستند. آن‌ها را روی نان تست غلات کامل بمالید یا به اسموتی‌ها یا بلغور جو دوسر برای تقویت آهن اضافه کنید. به طور مشابه، دانه‌هایی مانند دانه کدو تنبل، دانه کنجد و دانه چیا منابع عالی آهن هستند. آن‌ها را روی غلات، ماست یا سالاد میوه بپاشید تا صبحانه هیجان انگیزتر و سرشار از آهن شود.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/707498/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

هیچ سروده‌ای در دیوان نظامی جز زبان پارسی نیست

محمد بُشرا در بیمارستان بستری شد

آتش‌سوزی در بخش سی‌تی‌اسکن بیمارستان امام خمینی ایلام؛ آتش مهار شد

ثبت 22 هزار تخلف رانندگی در اسفندماه

نرخ دیه سال 1404 اعلام شد

تمهیدات پلیس برای مراسم پنجشنبه و جمعه آخر سال

مشارکت مردم در پویش نه به تصادف

حمایت از فرزندآوری؛ وام و تسهیلات ویژه در دستور کار دولت

دستور رئیس‌جمهور برای تدریس زبان‌های محلی در مدارس

شگردهای حیرت انگیز مکارترین دزد ایران!

اوحدی: اشتغال فرزندان ایثارگران نیازمند همکاری همه دستگاه‌هاست

کشف پالایشگاه کوچک مقیاس مخفی برای بهره‌برداری از گازوئیل قاچاق در اطراف تهران!

رأی دوباره شورای شهر قم به عدم احراز صلاحیت شهردار

مرگبارترین مثلث هجومی جهان

سرمربی مس کرمان: انگار دوست دارند درباره داوری حرف بزنم

زارع: برای شکست دادن تراکتور به تبریز می‌رویم

روانخواه: یک نفر هم نبود که بگوید هوادار در لیگ برتر می‌ماند

اعتصاب رانندگان اتوبوس آلومینیوم در سفر به اهواز!

40 ساله‌ای که تیمش خیلی به او وابسته است!

برتری 4 گله تیم ملی فوتبال نوجوانان در اولین بازی اردوی تهران

نشست رئیس فدراسیون فوتبال با سرمربی بانوان

برگزاری مسابقات کشتی پهلوانک‌ها در تهران

گردونه رو بچرخون 1 اتریوم جایزه بگیر

نکاتی درباره استفاده از دهان‌شویه

این خوراکی خطر مرگ زودهنگام را افزایش می‌دهد

نگاهداری: مذاکره با آمریکا عواید اقتصادی زیادی به همراه ندارد

پاسخ سفارت ایران به شایعه لغو روادید اتباع کویت

پیام فرمانده نیروی دریایی ارتش به دشمن: ما منزوی نخواهیم شد

رژه دریایی یگان‌های شرکت کننده از مقابل ناوشکن «جماران»؛ رزمایش مرکب کمربند دریایی 2025 پایان یافت

روایت زیباکلام از پیوند ناگسستنی اسرائیل و آمریکا

واکنش یوسفیان ملا به حضور محکومان پرونده چای دبش در دیدار کارگزاران نظام با رهبر انقلاب

خطیب نماز جمعه این هفته تهران مشخص شد

روایت قائم‌پناه از واکنش پزشکیان به توهین‌ها: هرکس آزاد است هر حرفی به من بزند، ثبت شکایت نکنید

معرفی مدیران جدید بیمه دی

بخشی از کتاب/ دنیایی از استعداد برای زندگی محدود

داستانک/ هدیه ای برای سال نو

چاپ هشتم «هزار سال شعر فارسی»، مناسب کودکان و نوجوانان منتشر شد

بزرگ‌ترین توزیع کننده مواد مخدر دستگیر شد

میزان مرگ‌ومیر رانندگان و سرنشینان در حوادث ترافیکی

خبر خوب برای معلمان؛ واریز 2 پاداش در اسفند ماه

معاون رئیس جمهور: مرخصی 2 هفته‌ای پدران پس از تولد فرزند دوباره اجرا می‌شود

وزیر بهداشت: سه ماه از کارانه پرستاران را پرداخت کرده‌ایم

یک دانش آموز به خاطر ضرب و شتم معاون مدرسه راهی بیمارستان شد

سد لتیان به رود باریک تبدیل شد!

حکم اعدام 3 سارق مسلح تهران تایید شد

قوه قضائیه: متهم اصلی پرونده بلایند دیت بازداشت است

معاون زنان رئیس جمهور: دولت با صدور گواهینامه موتورسیکلت برای بانوان موافق است

تقویت فرهنگ اسلامی با ترویج فرهنگ ایثار و شهادت

دیدار مشاور و دستیار رهبری با خانواده شهیدان عبداللهی

حال فوتبال باشگاهی ایران خوب نیست!