عصر قم

آخرين مطالب

5 راه برای یک خوابِ شیرین اقتصادی

5 راه برای یک خوابِ شیرین
  بزرگنمايي:

عصر قم - خراسان /راه‌هایی وجود دارد که به کمک آن‌ها می‌توان بدون دارو و مکمل، سطح هورمون ملاتونین در بدن را بالا برد و یک خواب خوش و آسان داشت
فصل بهار که از راه می‌رسد خیلی‌وقت‌ها دوست داریم بیشتر بخوابیم یا حداقل در ایام تعطیلات خواب کم‌دردسرتری داشته باشیم اما موفق نمی‌شویم، چون راه درستش را نمی‌دانیم. به همین دلیل قیدش را می‌زنیم و بی‌خیال یک خواب آرامِ بهاری می‌شویم. موضوع خواب این‌قدر برای آدم‌ها اهمیت دارد که در سال‌های اخیر، مکمل‌های حاوی ملاتونین-‌هورمونی که به خواب کمک می‌کند‌-محبوب شده‌اند، با این حال برخی نمی‌دانند این هورمون در مغز به طور طبیعی تولید می‌شود و می‌توان بدون دارو و مکمل و به طور طبیعی هم به افزایش سطح این هورمون در بدن کمک کرد. متخصصان پیشنهاد می‌کنند قبل از این که سراغ این مکمل‌ها بروید، روش‌های طبیعی افزایش ترشح ملاتونین را امتحان کنید. ملاتونین هورمونی است که باید با ریتم شبانه‌روزی بدن هماهنگ باشد و برای بهینه‌سازی آن به شکل طبیعی چندین راه وجود دارد. اما آن راه‌ها چه هستند؟
​​​​​​​
1 آفتاب گرفتن
ممکن است کمی غیرمنطقی به نظر برسد، اما قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز به بدن کمک می‌کند تا بفهمد زمان خوابیدن کی است. در واقع نور طبیعی روز به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک می‌کند و به آن علامت می‌دهد که کی زمان ترشح ملاتونین است. یک جورهایی در روشنایی روز بدن تولید ملاتونین را که هورمون خواب‌آور است کاهش و در نتیجه هنگام شب تولید آن را افزایش می‌دهد.
بازار
2 خوراکی‌های ملاتونین و تریپتوفان‌دار
آلبالو، موز، گردو و جو دوسر حاوی ملاتونین‌اند که آن‌ها را به تنقلات عالی برای شب تبدیل می‌کند که علاوه بر کمک به تولید ملاتونین، برای سلامتی نیز فواید زیادی دارند. تریپتوفان‌- اسید آمینه‌ای که به تولید سروتونین کمک می‌کند‌- در بسیاری از غذاهای خوشمزه و مناسب رژیم غذایی یافت می‌شود. خوراکی‌هایی مانند بوقلمون، تخم‌مرغ، مغزها و دانه‌ها به تولید سروتونین که به ملاتونین تبدیل می‌شود، کمک می‌کنند. همچنین خوراکی‌های حاوی منیزیم، کلسیم، ویتامین دی، روی و چندین نوع ویتامین ب هم در بهبود کیفیت خواب موثرند.
3محدود کردن نور آبی
نور صفحه‌‌ نمایش‌ گوشی‌ها، تبلت‌‌ها، رایانه ها ‌و تلویزیون‌ تولید ملاتونین را سرکوب می‌کنند. این نور، هوشیاری را افزایش می‌دهد، به حافظه و عملکرد شناختی کمک می‌کند و باعث بهبود خلق‌وخو می‌شود، با این حال می‌تواند تولید ملاتونین‌ را هم سرکوب کند. توصیه می‌شود تنظیمات این دستگاه‌ها را طوری فعال کنید که نور آبی را فیلتر کند. به این ترتیب که به بخش تنظیمات گوشی بروید، گزینه دسترسی (accessibility) را انتخاب کنید. اندازه نمایش و متن (display and text size) را انتخاب کنید. روی فیلترهای رنگی (color filters) کلیک و یک طیف قرمز (red shade) انتخاب کنید.
4 پایبند بودن به برنامه خواب
در حالی‌ که بیشتر بزرگ سالان یک «زمان خواب ایده‌آل» دارند، ساعات خوابیدن و بیدار شدن شما به اندازه‌ای باشد که به طور منظم به آن‌ها پایبند باشید. رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک زمان مشخص، بدن شما را به‌طور طبیعی به تولید ملاتونین عادت می‌دهد. به‌خصوص در ایام تعطیلات که با ماه رمضان همزمان شده است خیلی‌ها این مورد را جدی نمی‌گیرند و بعد از ایام تعطیلات خواب‌شان به‌ هم می‌ریزد و مدت‌ها طول می‌کشد دوباره به یک برنامه خواب منظم برسند.
5 اهمیت آخرین وعده غذایی قبل از خواب
هضم غذا زمانی که بدن شما باید آرام شود، آن را فعال نگه می‌دارد و می‌تواند به عوارض جانبی مختل‌کننده خواب مانند سوزش سر دل و رفلاکس اسید منجر شود. همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا با ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن تداخل دارد. متخصصان توصیه می‌کنند قبل از خواب از مصرف کافئین و غذاهای سنگین یا تند هم خودداری کنید. همچنین استرس و سطح بالای کورتیزول با تولید ملاتونین تداخل دارند، بنابراین فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یک حمام گرم می‌تواند کمک‌کننده باشد. کارهایی مثل نوشتن در دفترچه خاطرات، خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست هم اثر مشابهی دارند.

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/709864/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

شاعرانه/ درد محبّت است که درمان‌پذیر نیست

صنایع متخلف در قم باید استانداردهای زیست‌محیطی را رعایت کنند

« سید حمیدرضا منتظری» سرپرست جدید انجمن سینمای جوانان قم شد

ارزش یک میلیون یورویی خودرو امداد نجات مترو قم

ارزش یک میلیون یورویی خودروی امداد و نجات متروی قم

پیش بینی آب و هوای قم برای فردا چهارشنبه 29 اسفند 1403

تصادف دو خودروی سواری در اتوبان قزوین-زنجان با 9 مصدوم

بیش از 300 بنگاه املاک متخلف در قم شناسایی شده‌ است

هوای قم در روز پایانی سال 1403 بارانی و سرد می‌شود

55 واحد صنعتی در لیست صنایع آلاینده فصل زمستان در قم قرار گرفتند

محفل روایت دورهمی اهالی روایت در قم برگزار شد

هشتمین جشنواره فرهنگی هنری «مدرسه عشق» در قم برگزار می‌شود

66 پرواز در 11 ماه توسط بالگرد اورژانس 115 قم

هزار و 517 واحد مشاور املاک قم به سامانه کاتب متصل شده‌اند

پیش بینی بارش باران در روزهای آخر سال در قم

هشدار پلیس؛ برخورد با تخلفات حادثه‌ساز تا پایان نوروز

چهارشنبه‌سوری نیامده نزدیک به هزار مصدوم داشت

سفرهای نوروزی؛ جان‌باختن 62 نفر در تصادفات طی 3 روز!

دستگیری پرتاب کنندگان نارنجک به سمت خودروی پلیس

وجود حدود پنج میلیون زن سرپرست خانوار در کشور

سال کبیسهٔ بعدی 5 ساله است!

هوای آخرین روز اسفند در قم سرد و بارانی است

ستاره خارجی استقلال به ازبکستان رسید

طاهرخانی تا پایان نوروز در بیمارستان

اذان و افطار در ورزشگاه اتحاد منچسترسیتی

حمله امباپه به رکوردهای اساطیر رئال

رامین رضاییان راهی امارات شد

این شایعه توهینی بزرگ به اینیگو مارتینز است

لژیونر ایران از قلعه‌نویی 4 می‌گیرد

اتفاقی که رئال از آن وحشت دارد!

تاکید محمد کبیری بر تعامل و همکاری تمامی کمیته های ستاد نوروزی کیش برای تکریم گردشگران

سنگ در کالیس کلیه

از مصرف باقاله قاتوق در ماه رمضان غافل نشوید

پیام تسلیت رئیس جمهور به ظریف

انتقاد معاون وزیر اقتصاد از اظهارنظرهای غیر کارشناسی درباره FATF

گزارش فارس از جنگ روانی آمریکا علیه بازار ایران

رویترز مدعی شد: پیام ایران به حوثی‌ها از دو مسیر

فلاحت پیشه: تهران و واشنگتن در پرتگاه جنگ به سر می‌برند

زیدآبادی: درگیری یا مصالحه‌ای غیر منتظره؟

پیام آیت الله نوری همدانی در پی جنایات اخیر آمریکا و رژیم صهیونیستی

مادر مثل یک نامه عاشقانه است!

از کاهش چشم گیر جرائم تا اثرگذاری فرا استانی نیروی انتظامی استان قم

آمادگی قم برای چهارشنبه آخر سال، شب‌های قدر و زائران نوروزی

رعایت کامل استانداردهای فنی و تجهیزاتی برای بهره‌برداری از مترو قم / احداث مرکز مدیریت

چگونگی بنای مسجدی که به دستور امام زمان(عج) در قم ساخته شد

300 بنگاه املاک متخلف در قم پلمب شد

ساخت 50 مدرسه در قم

50 مدرسه در سال جدید در قم ساخته می شود

3 پرونده مهم قاچاق سوخت به دادگاه ویژه ارجاع شد

58 قطع عضو و مصدومیت 822 نفر در حوادث چهارشنبه سوری