عصر قم

آخرين مطالب

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟ اقتصادی

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / در تعطیلات نوروزی با توجه به مهمانی‌های مختلف و غذاهای متنوع و خوشمزه و همچنین استراحت‌های طولانی ممکن است دچار اضافه‌وزن شوید. اما با چند راهکار ساده می‌توانید جلوی این چاقی ناخواسته را بگیرید.
با رعایت چند نکته می‌توانید نه‌تنها از خوراکی‌هایی که در تعطیلات مصرف می‌کنید لذت ببرید، بلکه جلوی اضافه‌وزن خود را هم بگیرید.
1. کنترل وعده‌های غذایی
از وعده‌های غذایی کوچک و متعادل استقبال کنید و تاجایی‌که می‌توانید از خوردن غذاهای پرکالری مانند فست‌فودها و شیرینی‌ها پرهیز کرده یا مصرف آنها را محدود کنید.
2. فعالیت بدنی
تعطیلات نوروزی فرصتی عالی برای ورزش و فعالیت‌های بدنی است. می‌توانید در طبیعت و در هوای بهاری روزی نیم ساعت به پیاده‌روی بروید یا همراه با دوستان خود بازی‌های دسته‌جمعی مانند فوتبال یا والیبال را امتحان کنید.
3. نوشیدن آب
وقتی بدن تشنه باشد، به‌اشتباه احساس گرسنگی می‌کنید. بنابراین برای پیشگیری از گرسنگی کاذب، به‌اندازه کافی آب بنوشید.
4. مصرف فیبر کافی
مواد غذایی سرشار از فیبر، مانند سبزیجات و سالادها، موجب احساس سیری می‌شوند، بنابراین کمتر به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید و بدین‌ترتیب از چاق شدن در تعطیلات پیشگیری می‌کنید.

عصر قم


5. خواب کافی
محرومیت از خواب، که گاهی‌اوقات در تعطیلات نوروزی به‌دلیل دید و بازدیدها رخ می‌دهد، مقدار هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و احتمال مصرف کالری بیشتر و ورزش کمتر را بالا می‌برد. درضمن خواب کم، از سوخت‌وساز بدن می‌کاهد و اضافه‌وزن می‌آورد. بنابراین خواب کافی را فراموش نکنید.
6. کنترل استرس
گاهی‌اوقات شرایط متفاوت روزهای تعطیلات نوروزی که گاه در سفر هستید یا از مهمان باید پذیرایی کنید، ممکن است موجب اضطراب و استرس‌تان شود. اضطراب معمولا شما را در مسیر چاقی قرار می‌دهد. با تکنیک‌های آرامش، مانند یوگا و تنفس عمیق یا ورزش و گاهی‌اوقات مصرف دارو، اضطراب را از خود دور کنید.
7. برنامه‌ریزی دقیق
برای پیشگیری از اضافه‌وزن بهتر است از روزهای قبل از نوروز، برنامه‌ای دقیق برای مراقبت از وزن خود داشته باشید. بدین ترتیب راحت‌تر می‌توانید از بدن‌تان مراقبت کرده و چاق نشوید.
با چند ترفند ساده فوق می‌توانید از چاق شدن در تعطیلات نوروزی پیشگیری کنید و از نوروزتان لذت ببرید.
منبع:
healthline

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/709911/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

آرزوهای بزرگ به همین دلیل عملی نمی شوند!

مرگ نویسنده‌ برجسته

فاصله تصمیم تا اجرا در شهرداری قم کاهش پیدا کرده است

گزارش دیدار قاریان و حافظان برگزیده کشور با حجت الاسلام والمسلمین شهرستانی در قم

6 هزار واقعه ازدواج در قم ثبت شد

جمع آوری محل غیرمجاز عرضه و ذبح غیرمجاز دام در قم

فرمانده سپاه قم با وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی دیدار کرد

هفت سین بربام نخجیر / راهنمای سفر از قم تا خوانسار

استفاده تخصصی از پهپادها و ریزپرنده‌ها در ماموریت‌های نوروزی پلیس

حرم امیرالمؤمنین(علیه‌السلام) سیاه‌پوش شد

جزئیات مجموعه‌های امتحانی آزمون دکتری 1405 اعلام شد

هشدار سخنگوی آتش‌نشانی تهران درباره خطرات بالن‌های آرزوها

کاروان نوروزیِ اقوام ایرانی در بازار

عید نیامده 62 نفر در تصادفات جان باختند

پنجاه و نهمین شماره نشریه خط زندگی منتشر شد

پیام مرموز پدری همه را شگفت‌زده کرد

صعود ملی‌پوشان پینگ‌پنگ ایران در رنکینگ جهانی

معرفی اعضای جدید هیئت مدیره باشگاه ذوب‌آهن

نیمیر عبدالعزیز هزار امتیازی شد

کی‌روش: باید برای خداحافظی رونالدو آماده شویم

ماه رمضان به تیم ملی اسپانیا رسید

دعوت از 21 بازیکن به اردوی تیم ملی هندبال ساحلی

معدنچی: این سبک بازی اصلا قشنگ نیست

محمد صلاح مرد فینال‌ها نیست

مورینیو جنگ اول با لالیگا را شروع کرد

سرنوشت طارمی به عربستان گره خورد

تمهیدات اداره غله و تعزیرات آرد و نان کیش برای ایام نوروز وماه رمضان

روش های سنگ شکن کلیه

ارتباط سن اعضای بدن با خطر ابتلا به بیماری‌ها

فعالیت 21 پایگاه‌ اعتکاف علمی در ایام نوروز

کنایه ربیعی به مخالفان دولت

واکنش ایران به طرح پرونده «هواپیمای اوکراینی» در شورای ایکائو

بیگدلی: ترامپ در یمن موفق نشود، ایران را به عنوان مقصر اعلام می‌کند

روایتی دست اول از نحوه نفوذ کشمیری و کلاهی در نقاط حساس نظام

تبریک نوروزی پزشکیان به امامعلی رحمان

6 سکانس از بدعهدی یانکی‌ها

عضو کمیسیون امنیت ملی مجلس: حمله آمریکا به یمن سیگنالی به ایران بود

دیدار رئیس و محققان مرکز تحقیقات اسلامی مجلس با آیت الله جواهری

شاعرانه/ هرکه با ما بود ما را عاقبت تنها گذاشت

250 المان نوروزی در قم نصب می‌شود

مسابقه زندگی با آیه‌ها در قم؛ سوال روز هفدهم و پاسخ روز شانزدهم

رئیس اتاق بازرگانی قم: تولیدکنندگان استان مشارکت چشمگیری در امور خیریه دارند

انفجار یک منزل مسکونی به دلیل نشت گاز در پایتخت

واژگونی اتوبوس بر اثر خواب آلودگی راننده در زنجان

مجروح واقعه تروریستی تفتان به برادر شهیدش پیوست

ازدحام مسافران نوروزی عتبات در مرز مهران

422 کیلومتر خط‌کشی در راه‌های استان قم اجرا شد

پاشایی: توهین به صادقی مایه تاسف است

ادامه خشم کومان علیه ستاره لیگ عربستان

جت اختصاصی سیتی برای بازیکنش بعد از بازی با ایران