عصر قم

آخرين مطالب

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟ اقتصادی

چگونه در تعطیلات نوروزی چاق نشویم؟
  بزرگنمايي:

عصر قم - خبرآنلاین / در تعطیلات نوروزی با توجه به مهمانی‌های مختلف و غذاهای متنوع و خوشمزه و همچنین استراحت‌های طولانی ممکن است دچار اضافه‌وزن شوید. اما با چند راهکار ساده می‌توانید جلوی این چاقی ناخواسته را بگیرید.
با رعایت چند نکته می‌توانید نه‌تنها از خوراکی‌هایی که در تعطیلات مصرف می‌کنید لذت ببرید، بلکه جلوی اضافه‌وزن خود را هم بگیرید.
1. کنترل وعده‌های غذایی
از وعده‌های غذایی کوچک و متعادل استقبال کنید و تاجایی‌که می‌توانید از خوردن غذاهای پرکالری مانند فست‌فودها و شیرینی‌ها پرهیز کرده یا مصرف آنها را محدود کنید.
2. فعالیت بدنی
تعطیلات نوروزی فرصتی عالی برای ورزش و فعالیت‌های بدنی است. می‌توانید در طبیعت و در هوای بهاری روزی نیم ساعت به پیاده‌روی بروید یا همراه با دوستان خود بازی‌های دسته‌جمعی مانند فوتبال یا والیبال را امتحان کنید.
3. نوشیدن آب
وقتی بدن تشنه باشد، به‌اشتباه احساس گرسنگی می‌کنید. بنابراین برای پیشگیری از گرسنگی کاذب، به‌اندازه کافی آب بنوشید.
4. مصرف فیبر کافی
مواد غذایی سرشار از فیبر، مانند سبزیجات و سالادها، موجب احساس سیری می‌شوند، بنابراین کمتر به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید و بدین‌ترتیب از چاق شدن در تعطیلات پیشگیری می‌کنید.

عصر قم


5. خواب کافی
محرومیت از خواب، که گاهی‌اوقات در تعطیلات نوروزی به‌دلیل دید و بازدیدها رخ می‌دهد، مقدار هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و احتمال مصرف کالری بیشتر و ورزش کمتر را بالا می‌برد. درضمن خواب کم، از سوخت‌وساز بدن می‌کاهد و اضافه‌وزن می‌آورد. بنابراین خواب کافی را فراموش نکنید.
6. کنترل استرس
گاهی‌اوقات شرایط متفاوت روزهای تعطیلات نوروزی که گاه در سفر هستید یا از مهمان باید پذیرایی کنید، ممکن است موجب اضطراب و استرس‌تان شود. اضطراب معمولا شما را در مسیر چاقی قرار می‌دهد. با تکنیک‌های آرامش، مانند یوگا و تنفس عمیق یا ورزش و گاهی‌اوقات مصرف دارو، اضطراب را از خود دور کنید.
7. برنامه‌ریزی دقیق
برای پیشگیری از اضافه‌وزن بهتر است از روزهای قبل از نوروز، برنامه‌ای دقیق برای مراقبت از وزن خود داشته باشید. بدین ترتیب راحت‌تر می‌توانید از بدن‌تان مراقبت کرده و چاق نشوید.
با چند ترفند ساده فوق می‌توانید از چاق شدن در تعطیلات نوروزی پیشگیری کنید و از نوروزتان لذت ببرید.
منبع:
healthline

لینک کوتاه:
https://www.asreqom.ir/Fa/News/709911/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

پیام آیت الله نوری همدانی در پی جنایات اخیر آمریکا و رژیم صهیونیستی

مادر مثل یک نامه عاشقانه است!

از کاهش چشم گیر جرائم تا اثرگذاری فرا استانی نیروی انتظامی استان قم

آمادگی قم برای چهارشنبه آخر سال، شب‌های قدر و زائران نوروزی

رعایت کامل استانداردهای فنی و تجهیزاتی برای بهره‌برداری از مترو قم / احداث مرکز مدیریت

چگونگی بنای مسجدی که به دستور امام زمان(عج) در قم ساخته شد

300 بنگاه املاک متخلف در قم پلمب شد

ساخت 50 مدرسه در قم

50 مدرسه در سال جدید در قم ساخته می شود

3 پرونده مهم قاچاق سوخت به دادگاه ویژه ارجاع شد

58 قطع عضو و مصدومیت 822 نفر در حوادث چهارشنبه سوری

زمان خدمات‌رسانی‌ مراکز شماره‌گذاری خودرو در سال آینده اعلام شد

اهدای مدال‌های ورزشی به مسجد جمکران برای شکرگزاری

برج فناوری نخبگان شاهدو ایثارگر آماده بهره برداری شد

بررسی تاثیر ماه رمضان و روزه گرفتن بر روی بازیکنان مسلمان فوتبال

فهرست نفرات اعزامی تیم ملی نوجوانان به عربستان اعلام شد

دو تصمیم کلیدی ناگلزمن برای بازی با ایتالیا

کلیپ زیبای معرفی پیراهن جدید تیم ملی آلمان

گزارش تکان‌دهنده؛ رئال کابوس واقعی را دید

واکنش احساسی رحمتی برای مجتبی جباری

حضور بوکسورهای ایران در مسابقات ارمنستان و تایلند

هانسی فلیک، چسب بینی را برای بازیکنان بارسلونا اجباری کرد

اعلام زمان نشست خبری سرمربیان ایران و امارات

شزنی: یا خداحافظی از فوتبال یا تمدید

لگد جنجالی مسی روی پیراهن بارسلونا!

تاج: سریع‌ترین صعود ایران به جام جهانی رقم می‌خورد

آیا ماهی‌های ارزان قیمت، ارزش غذایی کمتری دارند؟/ ماهی بیش از حد درشت نخرید!

واکنش سخنگوی حزب اعتماد ملی به رفع حصر کروبی: به فال نیک می‌گیریم

دستخط محرمانه رهبرانقلاب خطاب به روحانی یک ماه پیش از افزایش قیمت‌ها در سال 98

پزشکیان سخنران مراسم شب بیست و یکم رمضان در حرم امام شد

گزارش هم میهن از 10 چهره تاثیرگذار سیاست داخلی ایران در سال 1403

سخنگوی جبهه اصلاحات: ایجاد ‎همبستگی ملی و پمپاژ ‎امید بازنده ندارد

بقائی: آمریکا مسئول مستقیم جنایات رژیم صهیونیستی در غزه است

هشدار مجری آمریکایی درباره تبعات حمله به ایران

آذری جهرمی: ریال در حال احتضار است

آرزوهای بزرگ به همین دلیل عملی نمی شوند!

مرگ نویسنده‌ برجسته

فاصله تصمیم تا اجرا در شهرداری قم کاهش پیدا کرده است

گزارش دیدار قاریان و حافظان برگزیده کشور با حجت الاسلام والمسلمین شهرستانی در قم

6 هزار واقعه ازدواج در قم ثبت شد

جمع آوری محل غیرمجاز عرضه و ذبح غیرمجاز دام در قم

فرمانده سپاه قم با وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی دیدار کرد

هفت سین بربام نخجیر / راهنمای سفر از قم تا خوانسار

استفاده تخصصی از پهپادها و ریزپرنده‌ها در ماموریت‌های نوروزی پلیس

حرم امیرالمؤمنین(علیه‌السلام) سیاه‌پوش شد

جزئیات مجموعه‌های امتحانی آزمون دکتری 1405 اعلام شد

هشدار سخنگوی آتش‌نشانی تهران درباره خطرات بالن‌های آرزوها

کاروان نوروزیِ اقوام ایرانی در بازار

عید نیامده 62 نفر در تصادفات جان باختند

پنجاه و نهمین شماره نشریه خط زندگی منتشر شد